10 วิธีช่วยให้ความทรงจำดีขึ้น!!
posted on 28 Feb 2008 17:19 by morimomo
จากคุณ Due_n
หน้าต้นฉบับ: http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=duen&month=11-2007&date=29&group=7&gblog=351
______________________________________________________________________
10 วิธีช่วยให้คุณจำได้ดีขึ้น!
โดยทั่วไปแล้วการเปลี่ยนแปลงของสมองเมื่ออายุมากขึ้นทำให้กระบวนการจดจำช้าลงได้ ซึ่งทำให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ยากขึ้น ข่าวดีก็คือจากการศึกษามานานหลายสิบปี คนเราส่วนใหญ่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของสมองด้วยวิธีการที่คุณสามารถทำได้เองครับ นี่เป็นวิธีการส่วนหนึ่งที่จะเพิ่มความสามารถในการจดจำเมื่อคุณอายุมากขึ้นครับ
1. เชื่อมั่นในตนเอง
ความเชื่อต่างๆ สามารถทำให้คุณจำอะไรไม่ได้เลย คนที่อยู่ในช่วงวัยกลางคนหรืออายุมากจะทำแบบทดสอบการจดจำได้น้อยเมื่ออยู่ภายใต้สภาวะด้านลบในเรื่องความจำและอายุมาก และจะทำได้ดีเมื่อรับรู้ถึงวิธีการรักษาความจำเมื่ออายุมากขึ้น
2. ใช้สมองของคุณให้คุ้มค่า
ลองเอาข้อดีของปฏิทินและนักวางแผน แผนที่ รายการซื้อของ การเก็บเอกสาร และสมุดโทรศัพท์มาใช้เพื่อให้เข้าถึงมูลต่างๆ ได้ง่าย เพียงแค่คุณให้ชื่อแต่ละสถานที่ในบ้านเป็นแก้ว กุญแจ และสิ่งของอื่นๆ ที่คุณใช้อยู่เป็นประจำ แค่นี้ก็จะช่วยให้คุณจำได้ดีขึ้นครับ
3. จัดระเบียบความคิด
ข้อมูลใหม่ที่แยกออกจากกันโดยเครื่องหมายยติภังค์ ("-") ในหมายเลขโทรศัพท์หรือรหัสอื่นๆ มักจะจำได้ง่ายกว่าข้อมูลที่ต่อกันเป็นพรึดเช่น หมายเลขบัญชี หรือรายชื่อนักเรียนในชั้นครับ
4. ใช้ประสาทสัมผัสทุกอย่างของคุณ
ยิ่งคุณใช้ประสาทสัมผัสหลายประเภทในการเรียนรู้สิ่งหนึ่งๆ มากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะเก็บความจำนั้นได้ดีมากขึ้นเท่านั้นครับ ตัวอย่างเช่น กลิ่มหอมที่ทำให้คุณนึกถึงอดีตโดยเฉพาะในด้านอารมณ์เช่น กลิ่นขนมตาลที่คุณยายของคุณเพิ่งนึ่งเสร็จใหม่ๆ
5. ขยายขนาดพื้นที่สมอง
คุณสามารถขยายขนาดพื้นที่สมองของคุณได้ด้วยการอ่านออกเสียงดังๆ วาดรูปภาพ หรือเขียนมูลที่คุณอยากเรียนรู้ลงไป (แม้คุณจะไม่เคยเหลียวมองข้อมูลนั้นอีกเลยก็ตาม) แล้วคุณลองนึกภาพในใจเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณจำและเข้าใจสิ่งเหล่านั้นได้ง่ายครับ สิ่งนี้จะทำให้คุณสร้างข้อมูลที่ถูกต้องแม่นยำมากขึ้นนั่นเอง
6. ออกเสียงซ้ำอีกครั้ง
เมื่อคุณต้องการจะจำบางสิ่งที่คุณเพิ่งได้ยินหรือนึกถึง คุณแค่พูดสิ่งนั้นออกมาอีกครั้งดังๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพิ่งมีคนบอกชื่อใครคนหนึ่งกับคุณไป คุณต้องเอ่ยชื่อนั้นกับเขาหรือเธอเช่น เออ...เอก นายเจอเจ้าตรีที่ไหน?
7. เว้นช่วงบ้าง
แทนที่จะพูดซ้ำหลายๆ ครั้งติดต่อกันในระยะเวลาสั้น คุณควรจะอ่านหรือจดจำในระยะเวลาที่นานขึ้นหน่อยเช่น ครั้งแรกทุกชั่วโมง จากนั้นเป็นทุกๆ 2-3 ชั่วโมง จากนั้นเป็นทุกๆ วันครับ การเพิ่มระยะห่างของการจำจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณกำลังพยายามจดจำข้อมูลที่ซับซ้อน
8. จำโดยใช้วลีช่วยจำ (mnemonic)
วลีช่วยจำ (mnemonic) ถือเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการจดจำรายชื่อหรือรายการสิ่งของต่างๆ เช่น "ไก่จิกเด็กตายเด็กตายบนปากโอ่ง" เพื่อจำอักษรกลางคือ ก จ ด ต ฎ ฏ บ ป อ นั่นเองครับ สำหรับผู้ที่อายุมาก วลีช่วยจำที่ได้ผลก็คือการแต่งเป็นเรื่องราวเช่น เพิ่มการเชื่อมต่อและบรรยายสิ่งของหนึ่งๆ เพื่อให้คุณจำสิ่งต่อๆ ไปได้
9. ท้าทายตัวเองหน่อย
กิจกรรมที่ต้องการสมาธิและคำนวณจะช่วยรักษาความจำของคุณได้เมื่ออายุมากขึ้นเช่น การอภิปรายหนังสือ เล่นอักษรไขว้ ทำอาหารสูตรใหม่ ท่องเที่ยว และทำงานอดิเรกที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
10. ลงเรียนซะเลย
วิชาพัฒนาความจำเริ่มเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลงเรียนดู คุณควรเลือกวิชาที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหรือการฟื้นฟูการจดจำ คุณไม่ควรเลือกวิชาที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือเกมเป็นหลักเพราะว่ามันจะไม่ช่วยแก้ปัญหาในชีวิตจริงของคุณได้เลยครับ
______________________________________________________________________
สำหรับคนที่ความจำไม่ดี (อย่างเรา) สามารถลืมได้ตลอดเวลา (อย่างกะปลาทอง)
ตอนนี้จะไปลง LAW ต่อ ต้องรีบพัฒนาความทรงจำด่วน
ถ้าใครมีคำแนะนำดีๆ บอกกันมาได้นะเด้อ
edit @ 28 Feb 2008 17:24:32 by MoRi
เราก็เป็นคนหนึ่งที่ความจำสั้นชนิดปลาทองเรียกพี่เลยทีเดียว
แต่เดี๋ยวนี้ดีขึ้นบ้างแล้ว(ขึ้นมาอยู่ในระดับเดียวกับปลาทอง)
แนะนำวิธีจดบันทึกค่ะ ได้ผลมากๆ(สำหรับเรา)คืออ่านๆเรื่องที่เราอยากจำไปจนหมดก่อน แล้วมานั่งเขียนเอาเองเท่าที่จำได้(จากสมองล้วนๆ)จากนั้นก็เปิดหนังสือเทียบค่ะ ผิดตรงไหนก็เอาปากกาสีแปลกๆแก้ไว้ให้ตรงที่เราผิดมันเด่นขึ้นมา เราจะได้รู้ด้วยว่าเราจำไม่ได้ตรงไหน
วิธีเราใช่ก็ประมาณนี้ล่ะค่ะ(แต่จะใช้กับคนอื่นได้ผลไหมไม่แน่ใจ)
#1 By little_pinkhood on 2008-03-05 20:19